Полезные советы худеющим

похудениеПолезные советы худеющим

Проблемой снижения веса озабочены миллионы женщин во всем мире. Разработаны сотни диеты и специальных физических упражнений, однако довольно большая часть женщин по-прежнему не может похудеть до желаемых параметров. Возможно, в том случае, если прислушаться к следующим рекомендациям, то снижать вес будет легче.

Больше воды!

Считается, что взрослому человеку необходимо до двух литров чистой воды в день, большинство же ограничиваются одним литром жидкости, который, к тому же, включает сладкие соки, газировки и кофе, отнюдь неполезные для организма. Чистая вода создает в желудке ощущение наполненности, при этом не добавляя рациону калорийности. Часто люди тянутся к еде, хотя в реальности просто хотят пить.

Больше белка!

Два-три очень плотных перекуса принесут меньше пользы, чем пять-шесть менее насыщенных. Относительно частые перекусы, включающие достаточное количество белковых продуктов, не дадут проголодаться. Наибольшую эффективность имеет сочетание белков и углеводов, так как белки будут способствовать постепенному усвоению углеводов и поддержанию энергии организма.

Больше зерновых!

Нужно заменить обработанные продукты на цельные (например, употреблять необработанный рис вместе пропаренного или натуральные овсяные хлопья вместо мюсли). Помимо того, что натуральная клетчатка способствует снижению аппетита, она защищает желудочно-кишечный тракт от опасных заболеваний. Кроме того, в необработанных продуктах намного больше витаминов.

Больше овощей и фруктов!

Во время каждого приема пищи желательно употреблять как минимум одну порцию овощного или фруктового блюда. В свежих овощах и фруктах содержится масса витаминов, которые способствуют повышению иммунитета и тонуса. Стоит, однако, избегать пакетированных соков – в них мало пользы, а калорий многовато.

Меньше жира!

Продукты с низким содержанием жира – главные помощники всех худеющих. Это отличный способ снизить калорийность, но при этом не лишать себя любимых продуктов. Кроме того, пониженная жирность ведет к уменьшению количества холестерина, а значит, меньше риск сердечных заболеваний.